Шейный остеохондроз/ПА/Тревожное расстройство - С чего начать восстановление

Пост обновлен окт. 13


После того, как я записала видео на YouTube "Остеохондроз и Панический невроз" и Упражнения к видео, мне стало приходить огромное количество отзывов, благодарностей и, конечно, вопросов на эту тему.

Я рада, что мои видео многим помогают разобраться в этих сложных вопросах, дают надежду и направляют на тропу восстановления. Связь остеохондроза и панических атак есть, это факт. В современном мире это очень распространённые проблемы, но, к сожалению, не многие об этом говорят. Наверное, поэтому мои видео набирают миллионы просмотров в YouTube, потому что многие узнают себя со стороны и им откликается то, что я рассказываю. Я всегда акцентирую внимание, что все мы разные, у каждого из нас своя уникальная ситуация, но, тем не менее, за годы практической работы в этой сфере я заметила, что шаблон восстановления для людей с подобными проблемами очень схож. Вопросы которые я получаю, постоянно повторяются. Поэтому, я решила написать статью и в ней осветить основные шаги восстановления. Это базовые шаги, которые, я рекомендую пройти всем, кто столкнулся с шейным остеохондрозом/паническими атаками/тревожным расстройством/неврозом/ВСД и не может со всем этим разобраться.

ШАГ 1. Обследования

При возникновении каких-либо симптомов тела необходимо обязательно обратиться к врачу и пройти обследования. Я часто получаю сообщения, в которых расписаны симптомы на 2 листа, но когда я спрашиваю о диагнозе, то получаю ответ, что человек у врача не был. Наше тело - сложная система и никто наверняка не может знать, что с вами происходит, пока вы не пройдете обследования. Я не гадалка, гадать на манной гуще и предполагать "авось' я не буду и никогда не буду давать рекомендации, пока точно не буду видеть картину происходящего. Нужно обязательно исключить серьезные соматические нарушения, прежде, чем предполагать, что это симптомы невроза, тревоги, па или шейного остеохондроза. Сахарный диабет, тиреоидит, болезни надпочечников и многие другие заболевания имеют схожие симптомы. Это не запугивания, это предостережения и самый первый правильный шаг, который вы можете сделать - обследовать свой организм. Если что-то обнаружилось, то лечением должен заниматься врач. Возможно, вылечив основное заболевание (или пройдя поддерживающую терапию, если это хроническое заболевание) симптомы уйдут и самочувствие улучшится естественным образом.

ШАГ 2. Если вы проверили свой организм и серьезных заболеваний не обнаружилось, то нужно исходить из того, где все-таки нарушения есть. В зависимости от этого двигаться дальше, обращаться к узким специалистам, проходить, если нужно, прописанные лечения и наблюдения.

Это все банально, это база, но она необходима, если вы цените свое здоровье и хотите правильно и грамотно подойти к восстановлению.

ШАГ 3. Обнаружился шейный остеохондроз. Прежде, чем начинать лечение, нужно понять, что именно происходит с позвоночником. Остеохондроз - это общее понятие и включает десятки нарушений. В каком отделе позвоночника проблемы - шейном, грудном, поясничном? Как правило, при всд и тревожных расстройствах наблюдается шейный остеохондроз. Остеохондроз - это дегенеративные изменения в позвоночнике, зачастую сопровождающиеся болями (от др.-греч.ὀστέον «кость» + χόνδρος «хрящ» + -ωσις «боль»). Остеохондроз - это общее понятие и здесь важно разобраться что именно происходит - нестабильность позвонков, протрузии, грыжи? Какая стадия? Все эти параметры важны, так как именно исходя из них будет строиться план лечения.


Если у вас обнаружилась какая-либо разновидность шейного остеохондроза и присутствуют такие симптомы, как:

  • головокружение

  • напряжение и скованность в шее

  • шаткость походки

  • боль в шее

  • головная боль

  • онемения рук

  • шум в ушах

То есть вероятность, что эти симптомы связаны с нарушениями в шейно-воротниковой зоне и нужно ей начать заниматься.


Если помимо этих симптомов, у вас присутствует что-то из нижеперечисленных симптомов:

  • всд

  • учащенное сердцебиение или аритмии

  • тревога и страх

  • паника

  • скачущие тревожные мысли

  • одышки

  • дереализация

  • деперснализация

  • симптомы со стороны ЖКТ

  • другие меняющиеся симптомы,

то, скорее всего, помимо остеохондроза у вас также присутствует тревожное расстройство (панические атаки, невроз, и т.п.).

Что дает симптоматику в этом случае - остеохондроз или тревожное расстройство сказать сложно, но в любом случае природа возникновения симптомов одна, более подробно об этом мы поговорим ниже.


На чем мне хочется сделать особый акцент, так это на том, что если у вас присутствует всд (ли па или тревога), при этом обнаружились проблемы в шейном отделе, то к этой проблеме нужно подходить комплексно, как с физической, так и с психологической стороны. Одни упражнения лфк не помогут, так же как и одна психотерапия не будет эффективна. Нужен к о м п л е к с н ы й подход.


Давайте немного разберем, откуда идут симптомы и почему нужно подходить к решению этой проблемы комплексно.


ФИЗИЧЕСКАЯ СТОРОНА

В нашем шейном отделе находится огромное количество мышц. В мышцах проходят сосуды, капилляры, которые доставляют питательные вещества и кислород к разным отделам головного мозга. Если в течение длительного времени эти мышцы находятся в спазмированном состоянии, если они зажаты и напряжены, то, соответсвенно, нарушается питание тканей - сосуды спазмируются, сужаются и замедляется кровообращение, таким образом головной мозг не дополучает достаточно крови, кислорода, возникает, так называемая "гипоксия мозга". В этом случае возникают симптомы типа, головокружения, шума в ушах, напряжения в шее, скованности и т.д.


С этими симптомами мы приходим к врачам и нам ставят "диагнозы" - нестабильность шейного отдела позвоночника, протрузия, грыжа. Эти "диагнозы", как правило, ставятся на основе рентгена или мрт. После просмотра снимков и вердикта врача мы думаем, что именно ЭТО является проблемой наших недомоганий.


Но здесь, важно сделать одно замечание: рентген - это просто картинка позвонков и межпозвонковых дисков, это не причина, а следствие проблем. Если при постановке диагноза врач не осмотрел и "не пощупал" вашу шейно-воротниковую зону, не провел мио-фасциальную диагностику (проверил состояние мышц, суставов, связок, сухожилий, фасций), то говорить, что симптомы идут "от грыжи" глупо.


98% проблем позвоночника возникают именно от нарушения работы в этих миофасциальных тканях, потому что эта ткань питает позвонки, обеспечивает амортизацию. Именно от того, в каком состоянии находятся ваши мышцы, связки, фасции и т.д. зависит здоровье позвоночника. Перенапряжение мышц, их хронический гипертонус, блоки и зажатости приводят к спазму сосудов, добавим к этому неэластичность связок и фасций - это основные причина проблем с позвоночником и нарушения кровообращения. Восстановив работу этих тканей вы обеспечите питание позвонкам, восстановите кровообращение и ваши симптомы сами уйдут.



ПРИЧИНЫ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА


Почему возникают нарушения в шейно-воротникой зоне?

1. Неправильная осанка (сидя, стоя и даже при ходьбе).

2. Современный сидячий (пассивный) образ жизни.

3. Электронные девайсы (когда мы постоянно смотрим то в телефон, то в компьютер наша шея постоянно находится в напряжении).

Результаты исследований показывают, что при наклоне головы всего на 15º увеличивается нагрузка на шейный отдел до 12 кг; при наклоне головы на 45º нагрузка на шейный отдел увеличивается до 22 кг, а при наклоне головы на 60º - нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 27 кг!!!




Неудивительно, что с популяризацией гаджетов количество людей с проблемами с шейным отделом позвоночника за последние десятилетия увеличилось в несколько раз.



4. Психологический стресс (хронический) - об этом поговорим позже в Шаге 4.


Шейный остеохондроз - это хроническая проблема, которая постоянно прогрессирует. То есть это дело нельзя бросать на самотек. Либо вы занимаетесь своим здоровьем и вкладываете в него, либо ваше тело постепенно атрофируются и добавляются новые проблемы - увеличиваются протрузии, больше смещаются позвонки, увеличиваются грыжи, . Все это ведет к новым симптомам и новым проблемам.

Любые проблемы с позвоночником нужно решать - обязательно консультироваться со специалистом и подбирать соответствующую схему терапии.


Я затрону только тему нестабильности шейного отдела, гипертонус мышц, мелкие грыжи и протрузии, так как именно с этой проблемой сталкиваются люди с всд и тревожными расстройствами. Если у вас более серьезные проблемы, то еще раз повторю - необходима консультация со специалистом и составление индивидуального плана лечения.


КАК ВОССТАНОВИТЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ (нестабильность шейного отдела/протрузии/маленькие грыжи)

К счастью, выход есть и он довольно простой. Необходима просто систематичность действий.


Если у вас острая стадия (сильная боль/невозможность повернуть голову/воспаления), то любые упражнения вам ПРОТИВОПОКАЗАНЫ, до тех пор, пока вы эту острую стадию не снимите. Упражнения на этой стадии могут ухудшить ситуацию, их можно выполнять только на стадии ремиссии, когда боли нет (за исключением статических упражнений).


Если у вас стадия ремиссии, то можно включать упражнения, я бы даже сказала, что правильные упражнения - это основа, и единственное (из физического аспекта), что может существенно помочь. Как я ранее говорила, при шейном остеохондрозе мышцы шеи постоянно напряжены и находятся в гипертонусе. В итоге идет спазм сосудов, нарушается кровообращение, головной мозг не получает достаточно кислорода и питательных веществ. Возникает гипоксия мозга (недостаток кислорода и питания) и, соответственно, возникают симптомы тела.

Что нужно делать? Разбираться не с позвонками, не с грыжами, не с протрузиями, а работать с миофасциальной тканью - восстановить тонус мышц, убирать зажатость и снимать напряжение. Расслаблять зажатые и скованные мышцы, укреплять слабые мышцы, растягивать тугие мышцы. В результате работы с мышцами, вы постепенно уберете мышечные дисбалансы, восстановите работу шейно-воротниковой зоны, таким образом улучшите кровообращение, избавитесь от симптомов и предотвратите новые проблемы.


КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ

Сейчас в интернете можно найти множество упражнений, но с ними нужно быть осторожными.

Так, если, например, у вас нестабильность шейного отдела позвоночника, а вы нашли видео в ютуб на общее укрепление позвоночника, но большинство упражнений в нем предназначены для укрепления грудного отдела, то эти упражнения не решат вашу основную проблему. Нужно работать конкретно с той областью, в которой присутствуют основные нарушения, и дополнительно (вторично) укреплять весь позвоночник и все тело. Успех зависит от:

  • правильно разработанного комплекса упражнений

  • правильной техники выполнения

  • регулярности выполнения. Упражнения должны вписаться в ваш образ жизни на постоянную основу. Только тогда будут серьезные ощущаемые и долгосрочные улучшения.


Правильный комплекс упражнений поможет составить грамотный врач-лфк или персональный тренер, специализирующийся в восстановлении шейного отдела позвоночника.


МОЙ ПОДХОД


Я сторонница комплексного подхода во всем, наше тело - единый организм, поэтому я считаю, что помимо комплекса упражнений на шейный отдел всегда нужно подключать тренировки на все тело. Таким образом, вы запускаете общий процесс восстановления (мышцы укрепляются по всему телу, кровообращение усиливается во всем теле, суставы становятся более подвижными и т.д.).

Будучи поклонницей кинезиологии и холистического подхода, мое отношение в фитнесу и тренировкам не совсем типично тренерское-народное. В народе фитнес часто ассоциируется ТОЛЬКО со сбросом лишнего веса, набором мышц и всеми остальными атрибутами красивого тела.

Фитнес (правильный фитнес) наряду со сбалансированным питанием, несомненно, помогает создать красивое тело. Но, ведь это - далеко не единственные бенефиты. Давайте смотреть на долгосрочную перспективу.

Правильный фитнес - это прежде всего Здоровье. Здоровье мышц, суставов, связок, сухожилий, фасций. Об этом мало говорят, считая, что мышцы даны нам только для движения и красоты. Но, работая в кинезиологии, я понимаю насколько люди недооценивают работу мышц и всей миофасциальной ткани.

Мышцы являются нашим периферическим сердцем. Например, если они ослаблены или зажаты, то существенно нарушается кровоснабжение близлежащих органов, а соответственно и их работа. Внутри мышц проходят артерии, вены, нервы и работая с мышцами мы не только "качаем их" для красоты, но восстанавливаем гемодинамику, лимфодинамику, метаболические процессы. В результате этого близлежащие органы получают усиленное питание и восстанавливаются, выходят шлаки и токсины, происходит более быстрое обновление клеток. Все мышцы человека пронизаны нервными волокнами и рецепторами. Очень многие заболевания можно профилактировать (причем не только опорно-двигательного аппарата) и излечить, только лишь при помощи правильно разработанной программы упражнений.

"Упражнения часто могут заменить лекарства, но нет лекарств, заменяющих упражнения🙌"

Наше тело - это очень комплексная система и тренировки это один из мощных методов заботы о своем теле (забота о здоровье + красоте + психологическом состоянии).

Именно поэтому я так влюблена в фитнес. Но только правильный и сбалансированный фитнес. Важно выполнять не просто бездумные тренировки, а сбалансированные программы, которые будут подключать все основные группы мышц и укреплять их. Важно выполнять с правильной техникой, обеспечивать прогрессивную нагрузку и выполнять тренировки систематически и долгосрочно.


Если вы выбираете работать со специалистом лфк, то учитывайте, что работы на все тело, скорее всего, не будет, или она будет минимальная, а также не будет прогрессивной нагрузки (в лфк ее почти нет). Поэтому - здесь важно привлечение разных специалистов (специалиста лфк для восстановления шейного отдела и тренера, специализирующегося на восстановлении позвоночника). Или, возможно, вам повезет и встретится специалист, который составит одну комплексную программу.



Я рекомендую включить 3 вида тренировок (эти 3 вида упражнений оптимально выполнять всем для поддержания здоровья):

  • силовые тренировки (для построения и поддержания мышечной и костной массы, для ускорения метаболизма)

  • кардио (для тренировки кардио-сосудистой и респираторной систем)

  • растяжки (для улучшения эластичности мышц, связок, подвижности суставов, увеличения амплитуды движения, ускорения выхода продуктов распада, а также для общего расслабления и улучшения психологического состояния)


Комплексы могут быть составлены на каждый день/через день/на 2-3 раза в неделю, на проработку разных частей тела по дням (сплит-комплексы) или общие тренировки на все тело. Вариантов - огромное множество, зависит от подхода специалиста и, конечно, вашей проблемы/пожеланий.

Я приведу Базовый Пример 6-ти дневной программы по восстановлению шейного отдела позвоночника (нестабильность шейного отдельного позвоночника) и Укреплению всего тела (общее время тренировки - 45 минут в день):

1 день:

- тренировка на верх тела с разминкой и растяжкой (30 мин)

- комплекс для шейного отдела позвоночника (15 минут - изо-метрические упражнения, наподобие тех, которые я показывала в видео на YouTube и 2 минуты - лёгкие растягивания мышц шеи)

2 день:

- тренировка на укрепление мышц спины с разминкой и растяжкой (отличный комплекс здесь)

- упражнения для мышц шеи (лёгкие веса, мышцы шеи работают вторично, как стабилизаторы (15 минут), легкие растягивание мышц шеи (2 мин))

3 день:

- тренировка на нижнюю часть тела с разминкой и растяжкой (30 мин)

- динамические упражнения для шеи (15 мин) и легкие растягивание мышц шеи (2 минуты)

4 день:

- растяжка на все тело (йога/пилатес) - 40-50 минут

5 день:

- тренировка на укрепление мышц спины с разминкой и растяжкой (30 мин) - отличный комплекс здесь

- комплекс для шейного отдела позвоночника (изометрические упражнения (15 минут), лёгкие растягивания мышц шеи (2 минуты)

6 день:

- тренировка на все тело с разминкой и растяжкой (30 мин)

- динамические упражнения для шеи (15 мин) и легкие растягивание мышц шеи (2 минуты)

7 день - отдых


Кардио можно включать в любые дни (минимум 150 минут в неделю средней интенсивности (вспотеть хотя бы 1-2 раза))

Говоря о силовых тренировках, 3 основных момента, которыми нельзя пренебрегать. Многие люди, страдающие всд, жалуются, что им "не подходят" силовые тренировки, т.к. напряжение после них якобы усиливается. На самом деле, силовые тренировки необходимы для восстановления (они тренируют все системы организма) и для поддержания здоровья. Если напряжение после тренировки растет - это говорит либо о неправильно технике выполнения, либо о неадекватно подобранных весах (слишком тяжелые).

Основные правила силовых тренировок (особенно при ВСД, хотя это важно для всех):

  • ни в коем случае не задерживать дыхание

  • выдох - на усилии (например, при жиме гантелей вверх - выдох при подъеме гантелей вверх и никак по другому). Вдох носом и Мощный и длинный выдох ртом. Во время выдоха максимально расслабляем мышцы лица. Вообще во время всей тренировки старайтесь удерживать мышцы лица расслабленными. Работают только целевые мышцы.

  • вес нужно подбирать такой, чтобы последний 3-4 повторения давались сложно, но выносимо.


Этот комплекс рассчитан на 6 дней, дни отдыха не требуются, так как тренировки на части тела чередуются и всего занимают 25 минут. Упражнения на шею можно (а порой нужно) выполнять каждый день, если чередовать нагрузки. В своей практике с клиентами (и практикуя на себе, в том числе) я заметила, что чередование динамических упражнений с изо-метрическими, силовыми (легкие веса! и работа на плечевой пояс, где мышцы шеи работают вторично, как стабилизаторы) и упражнения на растяжку - дают лучшие результаты.

Если вы живете недалеко от меня (Канада, Ванкувер (район Fraser Valley), то вы можете прийти на консультацию ко мне. Я провожу индивидуальные консультации/тренировки, составляю программы, веду наблюдение и обучаю тренировкам на самостоятельной основе. Запись по контактной форме на нашем сайте lenar.tv или на официальном канадском сайте фитнес-профессионалов

Многие спрашивают меня о тренировках и/или курсе онлайн для восстановления шейного отдела с учетом всд. На данный момент Онлайн-программа по восстановлению шейного отдела позвоночника при всд в разработке.

Также мы работаем над усовершенствованием фитнес приложения, которое позволит составлять эффективные индивидуальные программы тренировок онлайн. Мне важно, чтобы помимо доступа к индивидуальным тренировкам, приложение позволяло клиентам следить за своим прогрессом и быть на связи со мной.

Но так как на данный момент основная часть моего времени уходит на работу с клиентами в реале "Фитнес-программа при ВСД и шейном остеохондрозе" планируется только к 2021 году.

Если вы заинтересованы в этой программе и хотите узнать первыми об ее запуске, оставьте свою заявку в листе ожидания ниже.




Параллельно с упражнениями хорошо работают:

- Легкие массажи проблемной зоны

- Рефлексотерпия

- Акупунктура

- Прикладывание тепла на напряженную область (например, при шейном остеохондрозе хорошо снимает напряжение мышц ежедневные теплые компрессы - взять теплую бутылку (НЕ горячую) с водой или теплую грелку и положить ее на заднюю поверхность шеи на 15-20 минут ).

- Напор теплого душа на проблемные зоны (минут 10-15).

- Контрастный душ (смена теплой и прохладной воды - для тренировки сосудов).

- Психологические техники работы со стрессом (стресс прямым образом связан с напряжением мышц и их спазмами, обучения расслаблению помогает расслабить мышцы и существенно улучшить состояние/самочувствие) и здесь мы переходим к второй части восстановления - психологическому аспекту.


ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СТОРОНА

ШАГ 4. Панические атаки / панический невроз.

С этой темы я начала свой YouTube канал Lenar Wellness еще в 2011 году. В своих видео я осветила наиболее важные моменты этого расстройства (если у вас есть па, то обязательно пересмотрите их все).

Немного повторю, панические атаки (панический невроз - часто повторяющиеся панические атаки) - не опасны и не представляют никакой угрозы для вашего здоровья, но они существенно снижают качество жизни. На пути преодоления панических атак ИНФОРМАТИВНОСТЬ играет первостепенную роль, чем больше вы будете понимать работу вашего организма, тем проще вы будете относиться к физическим симптомам, которые испытываете.

На самом деле, шейный остеохондроз и тревожные расстройства очень взаимосвязаны. Дело в том, что во время стресса у нас напрягаются мышцы, особенно мышцы шейно-воротниковой зоны. Если стресс хронический, то понятно, что эти мышцы будут постоянно перенапряжены и находиться в хроническом гипертонусе. Правильная осанка, упражнения для шейного отдела и всего тела отлично помогут в восстановлении мышечного баланса, но если стресс идет психологический, то психологическая работа выдвигается на первое место. В этом случае психологический стресс - это причина лишнего напряжения и симптомов тела. При тревоге и стрессе первыми активируются мышцы - они напрягаются, затем возникают симптомы тела и лезут тревожные мысли. Но стресс был, есть и будет. Избавиться от него невозможно. Что возможно - это научиться понимать реакции своего тела, изучить их, создать работающую систему, которая будет работать на вас. То есть, здесь идет работа с мыслями, убеждениями, ценностями. Обучение не только тела, но и мозга расслаблению.


Тема ПА и тревоги довольно обширная. Мне потребовалось несколько лет, чтобы разобраться в том, что происходит и создать мощную работающую систему по восстановлению здоровья . К счастью, вам не нужно тратить столько времени и пойти по самой короткой протоптанной тропинке. Моя Авторская Программа "Свобода от Панического Невроза" помогла огромному количеству людей вернуться к полноценной жизни, точнее-создать новую, более осознанную и счастливую жизнь. В эту программу включено все самое необходимое и важное в преодолении панического невроза. Программа основана на комплексном подходе, в ней представлены наиболее эффективные методы избавления от Панического невроза и мой

личный опыт. Программа постоянно усовершенствуется и все обновления доступны мемберам автоматически. Более подробно о програме ЗДЕСЬ

✅! Для более индивидуального разбора вашей ситуации/проблемы, у вас есть следующие варианты:

а) Вы можете заказать личную одноразовую онлайн-консультацию со мной, чтобы понять в каком направлении двигаться. Моя консультационная комната ЗДЕСЬ или написав мне лс в одной из соц. сетей (укажите тему - "Индивидуальная консультация"), фейсбук, ВК или в Инстаграм (@natasha.lenar)

б) Вы можете заказать цикл психотерапевтических сессий с психологом нашего центра Аленой Ленар. для глубокой проработки вашей проблемы. Заказать консультации можно на нашем сайте, ее страничка здесь, или написав Алене сообщение в Инстаграм (@alenalenar_psy)

Также я приглашаю вас

✅ Подать заявку в закрытую группу "Свобода от ВСД, ПА, Невроза" https://vk.com/svobodaotnevroza_lenar . В группе огромное количество тем, литературы по самопомощи и моих статей. Начните с темы “Для новеньких! С чего начать” https://vk.com/topic-37994755_26415436

В теме "Ваши вопросы" https://vk.com/topic-37994755_26417527 я отвечаю на ваши вопросы. В этой теме уже около 700 вопросов и моих ответов. Прежде чем задавать вопрос, посмотрите предыдущие посты, возможно на похожий вопрос я уже отвечала.

✅ Посетить Мой Психологический канал в youtube - "Lenar Wellness" посмотрите рубрику "Вопрос-Ответ", там я отвечаю на наиболее популярные вопросы, связанные с ВСД, ПА, неврозом (я долго не записывала видео на этом канале, так как работала с людьми в реале и занималась повышением квалификации (), но планирую канал восстанавливать)

✅Инстаграм, аккаунт @panicfree.lenar - важные статьи и анонсы. Периодически с психологом проводим прямые эфиры по темам невроза и отвечаем на вопросы.


Я глубоко уверена, что трудности, которые посылаются человеку - это не случайности, они нужны для нашего роста и развития, для глубокого осознания каких-то важных для нас моментов, изменения личных качеств или взглядов на что-то. Каждая "проблема" несет какое-то послание, ничего в этом мире не случается просто так🙏У каждого из нас, есть свои таланты, свои способности и возможности, у каждого из нас есть свой внутренний стержень (даже если вы его еще не чувствуете, он точно есть!), это все позволяет нам не просто пройти через сложности жизни, но выточить свою личность, трансформировать, улучшить себя и выйти на новый уровень жизни. Я точно могу это утверждать, потому что я была в таких состояниях/ситуациях, из которых, казалось выхода нет. Если смогла я, то сможете и вы! Главное верить в себя и знать, что Вселенная всегда на вашей стороне, все обязательно получится!

Наташа Ленар

Свои вопросы вы можете задать через обратную форму на нашем сайте или в соц. сетях: фейсбук, ВК, Инстаграм.

Я искренне желаю вам скорейшего восстановления и нормализации баланса в здоровье.


​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon