Киноаблин

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 125 мл готовой киноа

• 1 яйцо + 2 яичных белка

• 20 гр молока

• Соль, перенц, сушеный укроп по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

В миске взбить яйцо, яичные белки и молоко. Добавить готовую киноа, соль и другие специи, хорошо перемешать. Вылить на разогретую сковороду (можно слегка сбрызнуть масляным спреем) и жарить на среднем огне, с закрытой крышкой.

Порции: 1

Пищевая ценность 1 порции: Калории: 217; Белки: 18 г; Жиры: 7г; Углеводы: 21 г; Клетчатка: 3 г; Сахар: 1 г. Витамин А: 5%; Кальций: 5%; Железо: 13%.

Начинка: Зернистый творог 2%-5% (20 гр) + 20 гр слабосоленой семги: Калорийность: 54; Белки – 7гр / Жиры – 3гр / Углеводы – 1гр/ Клетчатка – 0гр/ Сахар – 0гр/ Кальций – 7%.

Начинка: 1/4 мягкого авокадо с зеленью: Калорийность: 59; Белки – 1гр / Жиры – 5гр / Углеводы – 3гр/ Клетчатка – 3гр/ Сахар – 0гр/ Витамин С – 6%.

#Фитзавтрак #РецептыПП #Завтраки #ОбедУжин #Фитперекусы #Рецептыдлядетей #Фитобед