Овсяноблин


Ингредиенты:

30 гр овсяных хлопьев;

1 яйцо;

1 яичный белок;

20 гр молока;

Соль по вкусу;

Приготовление:

Залить овсяные хлопья кипятком и дать им настояться несколько минут ( или замочить овсяные хлопья на 8-12 часов - смотрим традиционный метод приготовления). В отдельной миске взбить яйцо, яичный белок и молоко. Слить лишнюю воду из овсянки и добавить ее в молочно-яичную смесь, хорошо перемешать. Вылить на разогретую сковороду и жарить на среднем огне, без масла с закрытой крышкой.

Пищевая ценность: 1 порция: Калории: 221; Белки: 14 г; Жиры: 8 г; Углеводы: 21 г; Клетчатка: 4 г; Сахар: 2 г. Витамин А: 6%; Кальций: 5%; Железо: 4%.

Начинка Сладкая: Творог 5% (50 гр) + клубника (50 гр):

Калорийность: 71; Белки – 6гр / Жиры – 3гр / Углеводы – 6гр/ Клетчатка – 1гр/ Сахар – 4гр/ Витамин С – 75%/ Кальций – 20%.

Начинка Несладкая: Зернистый творог 2%-5% (20 гр) + 20 гр слабосоленой семги: Калорийность: 54; Белки – 7гр / Жиры – 3гр / Углеводы – 1гр/ Клетчатка – 0гр/ Сахар – 0гр/ Кальций – 7%.

#Фитзавтрак #Завтраки #РецептыПП #Рецептыдлядетей

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon