Отжимания на коленях


Основные рабочие мышцы:

  • большая грудная мышца,

  • трицепс,

  • передний пучок дельт,

  • передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения:

  • Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди. Ваше тело от колен до макушки должно составлять прямую линию (голова, плечи, таз, колени). Если ваш живот при этом положении касается пола, то замените это упражнение любым другим для мышц груди (например, отжимания от стены).

  • Распрямите туловище и начните опускаться вниз на вдох, удерживая спину прямой;

  • Опустившись до нижней точки нижней точки, на выходе, начните поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. Выполняйте подъем исключительно за счет работы мышц, не инерции.

Дыхание: Выдох на подъёме, вдох при опускании.

Обратите внимание:

  • При выполнении отжиманий выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;

  • Во время выполнения упражнения помните держать ваш корпус на одной линии (голова, плечи, таз и колени)

  • Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц;

  • Лопатки во время упражнения должны быть полностью разведены и опущены, не сводите их

Количество выполнений:

Выполните 1-4 подхода, 15-20 повторений

#ФИТНЕС #Упражнения

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon