Гиперэкстенезия на полу с выпрямлением рук


Еще один вариант исполнения гиперэкстенезии для укрепления мышц спины и позвоночника. ✔Отличная проработка мышц спины идет в сочетании этого варианта с классическим вариантом гиперэкстенезии. Объединяя упражнения в суперсеты позволяет максимально эффективно проработать мышцы.

Основные рабочие мышцы: Разгибатели спины (Erector Spinae), а также бицепсы бедра и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  • Положение лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Бедра плотно прижаты к полу, ягодицы напряжены.

  • На выход приподнимите голову и плечи и начните опускать плечи к корпусу. Держите спину ровной, не запрокидывайте голову и не опускайте ее вниз, ваша шея должна быть на одной линии с позвоночником. Ваши плечи опущены вниз (максимально отведены от ушей).

  • Постарайтесь прочувствовать работающие мышцы спины, сконцентрируйтесь на них во время выполнения упражнения.

Дыхание: выдох при опускании плечей, вдох - при вытягивании рук вперед.

Вместо отведения и приведения плечей можно также выполнять руками движения- плаванье. ⚠️Во время упражнения старайтесь не опускать корпус на пол. Если сложно выполнить упражнение без опускания верха корпуса, то делайте 10-15 повторений (сколько сможете), затем опуститесь на 2-3 сек, и снова продолжите выполнение.

Количество выполнений: 2-4 подхода по 40 сек -1 минуте.

⚠️Если вы хотите укрепить позвоночник, то помните, что важно уделять внимание не только спине, но также добавить упражнения на другие основные мышцы тела ( особенно корсет, мышцы плечей и шеи). Все в теле взаимосвязано и тренировки должны быть сбалансированными!☝️

#ФИТНЕС #Упражнения

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon