Жим гантелей лежа на фитболе


Поработаем над мышцами груди ☺Можно ли увеличить грудь при помощи упражнений? Нет! Не буду уходить в подробности анатомии, кратко скажу, что форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. А упражнения, как правило, направлены на то, чтобы от жира как раз избавиться. Потому существует большая вероятность того, что при занятиях спортом уйдет жир, а вместе с ним и грудь 😀 не совсем, конечно, но она станет меньше........😟 Не паникуем! Упражнения нужны и очень важны! Они существенно влияют на тонус грудных мышц и делают кожу более упругой, в результате зона около груди выглядит подтянутой.✔Также не забываем про здоровье и осанку🏌️‍♀️. Сбалансированные тренировки включающие упражненния на грудь плечи и спину - залог правильной осанки + существенная помощь при остеохондрозе. ☝️ Переходим к упражнению.

🔘Основные рабочие мышцы: Грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс ⚠️Внимание! Если у вас нет опыта выполнения данного упражнения на фитболе, то во избежание травмы выполняйте его только на прямой скамье или на полу ( на скамье лучше, т.к. амплитуда движения больше). Перед выполнением упражнения обратите внимание, чтобы у вас была нескользящая подошва кроссовок, для максимального предотвращения скольжения и удерживания стабильности. 🔘Техника выполнения: ▪ Сядьте на середину фитбола. Поднимите гантели с пола и поставьте их на бедра (ближе к коленям), так чтобы гриф гантели находился в вертикальном положении, перпендикулярно полу, запястья смотрят друг на друга. Держите туловище прямым, напряженным, вы должны ощущать себя стабильно. ▪ Медленно начните продвигать стопы вперед, делая небольшие шажки, принимая положение лежа на фитболе. Одновременно перемещайте гантели на уровень груди. Во время перемещения в положение лежа, ваше тело должно оставаться постоянно напряженным для удерживания баланса. Остановите продвижение, когда низ вашей спины (прогиб в спине) примет комфортное и стабильное положение на мяче. Зафиксируйте ваши стопы и убедитесь, что ваше положение максимально зафиксировано. ▪ В исходном положении гантели должны быть в стороне (и чуть выше) от вашей груди, разверните их ладонями вперед. Спина должна быть прижатой в фитболу, стопы должны устойчиво упираться в пол, обеспечивая стабильность положения. ▪ Голова находится прямо, взгляд устремлен к потолку. На выдохе выжмите гантели вверх. В верхней точке гантели должны быть сведены практически вместе. ▪ Достигнув верхней точки движения, начните медленно опускать гантели назад в исходное положение. ▪Смотрите вперед, медленно опуская гантели до уровня груди, не касаясь ее. Когда гантели окажутся на уровне плеч, напрягите мышцы плеч и снова поднимите гантели вверх. ▪ После завершения упражнения, чтобы избавиться от гантелей, лежа на фитболе, в нижней точке разверните их параллельно друг другу и плавно опустите вниз на пол. Затем начните медленно продвигать стопы назад, делая маленькие шажки, постепенно принимая сидячее положение. 🔘Дыхание: Выдох при разгибании рук, вдох при опускании гантелей 🔘Темп выполнения: 2/2 (2 секунды – сгибание рук, 2 секунды – разгибание) или 2/4 (4 секунды – сгибание рук, 2 секунды – разгибание) ⚠️Обратите внимание: ▪ Альтернативой упражнению может стать упражнение на наклонной скамье, на полу или на фитболе под углом. ▪Упражнение должно выполняться в медленном, контролируемом темпе, как при жиме гантелей вверх, так и особенно при их опускании вниз. ▪Поднимайте гантели вверх, не разгибая локти до конца, таким образом вы максимально снизите нагрузку на локтевой сустав. ▪Держите туловище прямым, напряженным во время всего движения, так вы обеспечите стабильное положение тела и помимо проработки верхней части тела, также укрепите корсет. ▪Следите за синхронностью подъема и опускания гантелей – они должны двигаться одновременно и в одной плоскости (перпендикулярной вашему положению) ▪Во время выполнения упражнения максимально сконцентрируйтесь на работе мышц груди, старайтесь удерживать их напряжёнными, почувствуйте их. 🔘Количество выполнений: Выполните 1-3 подхода, 15-20 повторений.

#ФИТНЕС #Упражнения

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon