КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ


Вы часто замечаете, как одни люди едят, что хотят и совсем не поправляются, а другие стараются себя постоянно в чем-то ограничивать, а ненавистные килограммы так и не уходят, а то еще и лишние прибавляются? Почему так происходит? Все дело в разной скорости метаболизма. То есть, метаболизм, другими словами, это обмен веществ, превращение калорий пищи в энергию. Люди, которых природа наградила быстрым метаболизмом с одной стороны, конечно, счастливчики. Но, с другой стороны, если у них все сжигается и они могут есть все, что хотят, то есть ли у них мотивация питаться правильно? Скорее всего, не такая большая, ну разве что если начнутся проблемы со здоровьем. Хорошие новости для тех, у кого метаболизм от природы не очень быстрый.Ваш быстро набирающийся вес - отличная мотивация заняться собой и быть здоровее. 😁 Вторая новость - вы сами можете повлиять на свой метаболизм и ЗНАЧИТЕЛЬНО его ускорить. С возрастом метаболизм замедляется у всех, но на это также можно повлиять. Вот основные правила, которые помогут вам ускорить метаболизм и всегда оставаться в форме.

Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. В идеале - 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не пропускать приемы пищи, особенно завтрак, правильный завтрак дает правильный старт и запускает работу организма. Частые приемы пищи позволят вашему организму выработать режим, а зная что пища поступает систематически, не копить жир про запас.

Различные пищевые продукты оказывают различное влияние на уровень метаболизма. С научной точки зрения, это известно как термический эффект продуктов или TEF (thermal effect of food). Более высокий TEF означает, что вашему организму требуется больше энергии, чтобы переваривать калории и усваивать питательные вещества. Какие продукты обладают высоким термическим эффектом? Это белковые продукты. На переваривание белков, нашему организму нужно потратить намного больше энергии, чем на переваривание тех же углеводов. Белки могут увеличить наш уровень метаболизма примерно на 30%! тогда как другие виды пищи увеличивают его только на 5-10%. Более того, белок оставляет вас сытыми и энергичными длительное время.

Не сидите на диетах. Любая диета для организма - это стресс, а при стрессе организм мобилизуется, включает защитные функции и максимально замедляет обмен веществ, образно говоря, переходит в режим выживания. Поэтому, кто часто сидит на диетах знаком с принципом Yo-Yo: первое время - вроде худею, а потом набираю еще больше ( я записывала видео на эту тему: Мало ем, но не худею", кому интересна данная тема, посмотрите). Употребляйте достаточное количество калорий, а если вы хотите похудеть и находитесь в дефиците калоража, то не снижайте его резко и много (не ниже 1300 калорий в день, для женщин). И помните, чем меньше калорий вы едите, тем медленнее ваш метаболизм. 

Больше двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите калорий, это соответственно ускоряет ваш метаболизм.

Займитесь силовыми тренировками и укрепляйте мышцы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что после силовой тренировки ваше тело будет продолжать сжигать жир, даже когда вы отдыхаете. Более того, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий в целом вы сжигаете в течение дня. Люди с одинаковым весом но разным процентом мышц и жира, по разному расходуют калории. Человек с бОльшим количеством мышечной массы может есть больше, не набирая вес. Наряду с вышеперечисленными плюсами, силовые тренировки меняют состав тела, в итоге вы становитесь здоровее, а ваше тело выглядит намного более подтянутым. 

Пейте много воды, вода очищает организм, выводит шлаки и помогает метаболизму.

Включите в свой рацион зелёный чай. Показано, что определенные чаи естественно увеличивают обмен веществ с поразительной скоростью от 4% до 5%. В частности - зеленый чай обладает улучшающими метаболизм свойствами. Помимо высокого содержания антиоксидантов и витаминов, зеленый чай также может помочь превратить жир в свободные жирные кислоты.

Спите достаточное количество времени. Все обновляющие и восстанавливающие процессы происходят во сне. А это значит, что выспавшись, ваш организм работает более эффективно, в том числе более эффективно протекают и метаболические процессы.


​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon