Быстрый и полезный завтрак: овсяная каша с отрубями


Один из моих любимых завтраков из овсяных хлопьев. Быстро, сытно, полезно и ну оооочень Вкусно! 1 чашка - 250 мл 🔸️1/3 чашки овсяных хлопьев (у меня 3-х минутные) 🔸️1/4 чашки пшеничных отрубей (или любых других) 🔸️2 порезанных финика 🔸️2 измельченных грецких ореха 🔸️1 ст.л. сырых тыквенных семечек 🔸️250 мл несладкого ванильного миндального молока (или воды, но с молоком намного вкуснее) 🔸️Ягоды по вкусу Помещаем в кастрюльку овсяные хлопья, отруби, финики и миндальное молоко. Хорошо все перемешиваем и ставим на огонь. Даем закипеть, но не кипятим. После закипания отставляем и переливаем кашу в глубокую тарелку (она будет немного жидковата). Добавляем орехи, семечки и даем настояться и загустеть (минуты 3). Добавляем ягоды по вкусу и наслаждаемся. 😊👍Реально очень Вкусно!!! 👍🍲☺Приятного аппетита!!! p.s. Этот завтрак я также готовлю для дочери, но ☝️не добавляю клетчатку и вместо миндального молока часто использую коровье молоко или воду ( без клетчатки эта каша очень вкусная даже на воде☺)

Калории: 363 ккал; Белки: 11.6 гр; Жиры: 19.4 гр; Углеводы: 40 гр; Клетчатка: 14.5 гр; Сахар: 6.5 гр; Кальций: 50%; Железо: 23%; Витамин А: 10%.

Видео приготовления:

#Завтраки #РецептыПП #Рецептыдлядетей #Фитзавтрак

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon