Зеленый смузи из 2-х ингредиентов!


Ни для кого не секрет что Брокколи - это СУПЕР- полезный овощ и подходит практически всем! Брокколи является отличным источником витаминов А (бета-каротина) и С, также в ней содержится много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин. Недостаток фолиевой кислоты в рационе беременных женщин может повысить риск возникновения дефектов мозга в растущем плоде. Одна чашка брокколи содержит 14% дневной нормы фолиевой кислоты. Брокколи также содержит витамины группы В, пищевые волокна, а также различные минералы, такие как медь, калий и фосфор. Помимо всего в броколли содержаться антиоксиданты, которые помогают снизить риск заболевания раком и улучшить работу печени.

Польза брокколи, действительно, неоценима. Поэтому я стараюсь как можно чаще добавлять ее в различные салаты, зеленые смузи и коктейли.

Это рецепт является базовым и очень простым:). Хочу обратить внимание на то, что брокколи не очень хорошо поддается измельчению, поэтому в смузи могут оставаться ее маленькие частички что может влиять на вкус и не многим нравиться. Если у вас есть блендер с высокой мощностью (типа VitaMix), то проблем с измельчением у вас не будет. Тем не менее, если вы используете блендер не такой мощный, то я бы рекомендовала вместо 2 чашек брокколи взять 1, также брокколи можно предварительно заморозить (замороженная брокколи измельчается лушче!) или немного отварить предварительно и остудить.

Ингредиенты:

Банан - 2 больших,

Брокколи замороженная (кусочки)- 2 чашки (500 мл),

Вода - 250 мл

По желанию можете добавить немного ягод, кусочки персика или манго.

Приготовление:

Помещаем все ингредиенты в блендер и тщательно измельчаем. Приятного аппетита!

В рецепте 2 порции

Пищевая ценность 1 порции: На порцию: Калории: 137 ккал; Белки: 4 гр; Жиры: 1 гр; Углеводы: 33 гр; Клетчатка: 6 гр; Сахар: 16 гр; Витамин А: 12%, Витамин С: 21%, Железо: 4%; Кальций: 4%.

#КоктейлииСмузи #СнекиПерекусы #Фитперекусы #Рецептыдлядетей

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon