Домашний Комплекс Упражнений для Укрепления мышц СПИНЫ и Позвоночника

Пост обновлен февр. 8

По многочисленным просьбам мох подписчиков Представляю комплекс Упражнений для Укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях. Отлично подходит для тех, у кого остеохондроз, нарушения осанки, боли в спине или для тех, кто просто хочет укрепить мышцы спины.

Необходимый Инвентарь:

1) 2 гантели по 1.5-3 кг каждая или бутылки с водой (выбирайте такой вес, чтобы последние 4-5 повторений из 15-20 давались с трудом)

2) Фитнес-Мат и коврик

3) Эластичная лента или трубчатый эспандер


Комплекс состоит из Разминки, Основной части и Растяжки.

Разминка - суставная гимнастика: 0:48

Основная часть - Круговая тренировка: 6:48

Растяжка: 19:38

Основная часть Тренировки - Круговая Тренировка.

Описание: Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений. Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим или с минимальным отдыхом (до 15 сек). После завершения последнего упражнения - отдых 1-2 минуты. Во время отдыха пьем воду или растягиваем мышцы. Повторить 1-2 таких круга (1-2 недели) Повторить 2-3 таких круга (2-4 недели) Заканчиваем тренировку растяжкой проработанных мышц: 19:38

Видео-комплекс представлен ниже:


На данный момент я занимаюсь составлением Курса по укреплению мышц спины и позвоночника и комплекса упражнений при ВСД. Если вам интересны эти темы, то вы можете оставить свой емейл здесь и вы первыми узнаете о Новинках


Просмотров: 169

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Google+ Social Icon