March 2, 2018

Разминка: Суставная Гимнастика.

Основная тренировка (Грудь/Руки/Плечи/Пресс).

Растяжка.

РАЗМИНКА: 5 минут

Суставная Гимнастика. Основная тренировка (Грудь/Руки/Плечи/Пресс):

Полуприседания с разогревом плечевого пояса - круговые движения назад и вперед.

Сведение прямых рук в...

February 27, 2018

Включает: Суставную Гимнастику. Основную тренировку (Ноги/Ягодицы/Пресс/Корсет). Растяжку. Разминка. Разминаем плечевой сустав, локтевой сустав, спину, ноги, ягодицы - все основные группы мышц. Видео ниже.

Основная тренировка - круговая. 

Инвентарь:

Гантели 2-5 кг (или бу...

February 25, 2018

После родов многие девушки сталкиваются с проблемой диастаза.

Я получаю много вопросов, касающихся диастаза: как его определить и как с ним справиться. Мой Мини-курс “Прощай, диастаз" уже в процессе разработки (меня также не миновал диастаз, потому, помимо профессиональ...

February 25, 2018

Разминка

Полуприседания с разогревом плечевого пояса - круговые движения назад и вперед.

Сведение прямых рук впереди и разведение их в стороны.

Мельница.

Приставные шаги с разведением рук (угол в локтях 90 градусов), разведение рук в стороны, поднятие и опускание рук.

Разог...

February 8, 2018

В данном упражнении очень важно сконцентрироваться на мышцах спины и стараться их прочувствовать. При правильной технике выполнения это упражнение творит чудеса и является одним из самых стержневых упражнений для укрепления мышц спины.

Основные рабочие мышцы: Lattisimus...

February 8, 2018

Это упражнение относится к ряду изолирующих упражнений, поэтому его лучше выполнять в конце или в середине тренировки. Упражнение позволяет натренировать все три пучка трицепса одновременно. Тонизирует мышцы трицепса, избавляя от «холодца» под верхней частью рук.

Основн...

February 8, 2018

Основные рабочие мышцы:

Бицепс

Дополнительные мышцы: Плечевая мышца, плечелучевая мышца.

Техника выполнения:

Сядьте на удобную скамью или встаньте прямо, возьмите в руки гантели оптимального веса. Ваша спина прямая, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.

На выдохе начн...

February 8, 2018

Основные рабочие мышцы:

  • большая грудная мышца,

  • трицепс,

  • передний пучок дельт,

  • передняя зубчатая мышца.    

Техника выполнения:

  • Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней част...

February 8, 2018

Могу петь оды этому упражнению😀. Ягодичный мостик (и его разновидности) -  это одно из моих must have в тренировке. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение ОТЛИЧНО прокачивает ягодицы, а также  придает тонус и подтянутость бедрам. При правильной технике выполне...

February 8, 2018

Приседания – одно из наиболее эффективных упражнений для ног и ягодиц. Это упражнения относится к разделу функциональных, то есть во время выполнения упражнения, работают не только ноги и ягодицы, работает все тело!
 

Основные рабочие мышцы:

  • Квадрицепсы (четырехглава...

February 8, 2018

Отличное упражнение для ягодичных мышц и задней поверхности бедра, без воздействия на квадрицепсы.


Основные рабочие мышцы: Ягодичные мышцы, Бицепс бедра.


Техника выполнения:

  • Исходное положение: встаньте на колени – на пол, либо на скамью. Обопритесь на предплечья. С...

February 8, 2018

Это упражнение последнее время набрало огромную популярность, особенно среди девушек. На это действительно есть свои причины - оно помогает сформировть красивую форму ягодиц (в часности верх ягодиц) и проработать нижнюю часть спины. Максимальная нагрузка приходится на...

February 8, 2018

Еще один вариант исполнения гиперэкстенезии для укрепления мышц спины и позвоночника. ✔Отличная проработка мышц спины идет в сочетании этого варианта с классическим вариантом гиперэкстенезии. Объединяя упражнения в суперсеты позволяет максимально эффективно проработать...

February 8, 2018

Отличное укрепляющее упражнение для спины. Если у вас присутствует остеохондроз, сколиоз, позвоночные грыжи, протрузии, нарушения осанки или боли в спине - то вам обязательно нужно включить это упражнение в свой повседневный режим. ⚠️Упражнение помогает построить крепк...

Please reload